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　　先看图

　　你是⛑不是正在用这种姿势🌅看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们😉的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🏠营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🎖一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体📫活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体❗在清醒状态下消耗👯的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🧟性胰腺炎、非酒精🏃性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🥫化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🤩腰背压力，促进血液回流，还能激😐活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🏿。

　　每天合理安排🌑站立时间，可以❇收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🕉缓慢无力，食物在消🧤化道里“走走停停”，很容易堆积在一🍷起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收🌠紧发力，特😢别是腹部肌肉，它🍵主动收缩可以带动肠🏠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🤦部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🤰和内皮功能障碍标志物等🚍指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风⏱险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌♟肉收紧，会比坐着时燃烧Ⓜ更多热量，因此身体🚡也有更多机会分🏦解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💀肉持续收缩，可以像挤海绵一🌸样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪➖之后，要是没有受到足够㊙的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🌀引发肌少症。

　　但站立🍂可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🅾都持续处于轻度收👠缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🛄肢骨骼的压力，能🌧刺激骨骼强化，有助🏃于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🍋正标准的站姿，应该🎀像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在⏫一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🌸，还可能伤害身🐽体。

　　下面这些常见的错🍀误站姿，快看看你中招了吗🚦？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💬势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥠等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💙美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过😻度前凸，椎间盘后部🐎压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔼容易导致腰痛，还容易增✈加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💠直的朋友，观察一下自🆔己的侧面，如🚎果发现小腿肚后凸、大腿小腿🏩不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🥒膝超伸。

　　这种膝盖❇过度后顶的站姿会➗让关节承受异常压力，加速磨损与老化🥘。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🦏风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大✔家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🕐磨损很严重，那可能是足外🍣翻在捣鬼。反之，如果外💑侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内❇翻，站立时都🌈会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🧘是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📟一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🙁轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌛势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🔊期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🦏背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血⛱管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐱支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍼刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🥍促进下肢血液循环，更加有益心血🧞管健康，特别适合腿⛪部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🤒，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好🐇处，但也要控制好时😱间。研究指出，每🐖天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🌕立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚟喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（成都世运会）综合消息：中国队攀岩五金收官 健美操、轮滑各入一金

萧翎　　决赛鏖😖战至最后一秒，最终以一分之🐶差输给“本不属于亚洲”的澳大利亚队，中国男🚇篮获得男篮亚洲杯亚军。这一次，小🐝伙子们确实当得起“虽败犹荣”四个字。要知道，同样是这支澳大利亚队，在半决赛中😾足足大胜了亚洲传🗻统强队伊朗队44分。　　这是十年来🍍的第一次。中🍛国男篮在亚洲杯及其前身亚锦😦赛中曾16次夺冠，成绩辉煌。然而，自2015年在主场夺冠后，球队在过🛃去十年里未能🐑再次打入四强，更是在国际🚏大赛中连续失利——2019年男篮世界杯，小组赛未能出线，最终排名第24位，创😕下历史最差战绩；2021年奥运落选赛，自1984年以来首次缺席奥运会；2022年亚洲杯，仅获第八名，创下赛事📔历史最低排名；2023年世界杯，1胜4负排名第29位，亚洲区位列第三，创下世界杯历史最差🚾战绩；到了2024年，他⏰们在和澳大利亚、新西兰🤵的热身赛中，比分落后两位数则成了❌家常便饭……　　陷入低谷的中🛂国男篮，需要一个转折点，需要一🎦个找回底气的开始。这也🏳是男篮队长赵睿赛前为什么反复🔸强调：“拿牌，站上领奖台，没有别的目标。这是我📚们中国男篮现在最😸需要的东西。”　　虽然男篮🍧亚洲杯成绩不与🥊世界杯和奥运会参赛资格🥌挂钩，一些强队因此未🧀派出最强阵容出战，但很多人赛前🛬并未对中国男篮🧢的前景感到乐观，更多😠是认为其磨合阵容、锻炼新人。主教🛠练郭士强说得也很清楚，由于伤病以🤓及各种原因，张镇麟、曾凡博、杨瀚森、周琦等球员无法出💔战。而且，他们需要用全💕华班阵容，去抗衡对手的“归化大军”。然而，他🌽们却给了人们最大的惊喜，不仅🛁在三场小组赛🏫中全部大比分获胜，更在淘汰赛中🥄连续力克韩国队、新西兰队，最终🏫站到了卫冕冠军澳大利亚队🧜的面前。　　这一次，中国男篮🔁打出了真正的团队篮球。没有所谓大牌球星🕵的他们，每一个人都🖼可以在关键时刻挺身🔽而出——　　从没打过国😌家队赛事、甚至没有职业联🌡赛经历的大学生🗞球员王俊杰，在小组赛里🤣成为了最闪亮的那一个；老将胡金秋😉则默默扮演着球队的“压舱石”，被打破眉骨仍然🥃带伤上阵，帮助球队战胜韩国队🤦挺进四强；半决赛里，赵睿🥍在对阵新西兰队时打出了😃堪称国家队生涯代表作的表现；而在决赛里，胡明轩又一次⏩在场面胶着时带领🤧球队追分……“为国出战是应该的，不辛苦。在这个年代，帮助中国男篮创💀造点什么，这是特别荣耀与🆗骄傲的事情。”决赛后，入选最佳🥛阵容的胡金秋这样说。　　经此一役，他们心里有火，眼中有光。尽管不能带着🐔冠军奖杯离开沙特，但中国🐆男篮通过本届亚洲杯，已经赢得了洛杉➡矶奥运会周期乃🚸至更远未来的无🔷限可能。【VIP值不值开】『2025南国书香节👀达成中外版权贸易协议（含意向）102项』是横山瑠美在20250828策🦑划的深度反转剧情，以快猫黄🚍色软件破解版“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析VIP值不值开“互联网灰产融合”，配合不📣能在线播放“理财变赌博”、10部无码经典神😹作“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高浓度还原现实。基报烘焙维修站上线，即将下架警告：今晚开放！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/9FB7B3CA67E4476B902CA55C605BAB1B.mp4END#ShouJiBan*/视频：传😍习录丨总书记心系雪域高原来源：央视新👜闻客户端 　　习近平总书记🐕对西藏这片雪域高🛌原和生活在这里的各族人民，一直牵挂在心。西藏自治区成立60周年之际，重温总书记的殷🏭殷嘱托。　　总监制丨闫🎁帅南　　监制丨李浙 王元　　制片人😝丨吴晓振　　制作丨刘浩臣《特朗普：在俄罗斯问题上取得重🍻大进展》原型竟是🚎篠宮千明朋友圈泄露图。中新网8月20日电(记者 袁秀月)国务院新🍢闻办公室8月20日上午举行新闻发🐫布会，介绍阅🍛兵准备工作有关情况。发布会介绍，这次阅🧛兵训练坚持实战标准，依托战时指挥💶体制指挥阅兵行动，采取作战推🔃演方式研推方案计划。

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山川青空/北村涼/秋本千夏/Celine Noiret

（青岛日报／观海新闻记者 本田麗子）