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　　夏天是吃🧦水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🎙盛夏的标配。这些香👸甜可口的时令水果牵🙁动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🌽暑。

　　很多人喜🥖欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜⭕可能会刺激食道，造成食🦏道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🔎好在室温中🖼放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者😯午饭后两到三个小🗑时食用，或者是在运动💶后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天📋食用不完，可以放到🎶冰箱里边冷藏，但建📩议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比💣较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🍵有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🧣“十字叉”。

　　桃子

　　桃🍜子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中👑富含多种维生素和🔁果酸以及钙、磷等，可以✝补充夏季汗液流失掉的⛩无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🧖需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🕍富，有益于肠道健康且🎽能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🛠糖尿病患者和消化功能🚼较差人群，应注意限量吃。还有对桃🐗毛过敏的应优先选择油📇桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的👸外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🚃特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在♏水果中并不算突出。虽说🐾山竹的抗氧化性较为突出，但🥜主要归功于山竹皮，但🈶正常情况下吃山竹的时候不🤳会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🏍底部都有花朵🈚形状的脐蒂，仔细数一下脐💑蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里💌面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🤾的时候，一定要选瓣数多🎷的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比⛩较绿，并且果壳🌭颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🐤竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🧀起来像红薯，但其实🔘它是一种水果。雪莲果肉质🐚晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠📹的感觉。

　　说到雪莲🤭果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🚈块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要✔的糖类物质，占果🥅实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖👼又叫作果寡糖或是蔗果🙂低聚糖，属🐁于益生元的一种，是功能😐性低聚糖，也🅿是一种非常好的水溶性🖐膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🙅糖后，它会被肠道中🏦的有益菌利用，促🗜进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道💦菌群的作用。

　　另外，还有一项动物👑实验发现：以患有糖尿病的大鼠🚱为试验对象🎣进行研究，证🔦明了雪莲果低聚果糖🏍还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🌥莲果，否则可能🐳会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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時田亞美/菜菜葉/叶不二子/真城杏

（青岛日报／观海新闻记者 池井戶惠美里）