青橙融媒：根据记🐉者南野仁美获取到的最新🤗动态，❌❌❌少妇天堂传媒将于2025年08月28日在青橙融媒👨举行隆重的开幕仪式。订阅立🔭刻掌握的10大个技巧

　　先看图

　　你是不是正在用🗽这种🐈姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这👘些动作看似舒服，实则让我们的🍪身体付出了🅱不少代价……

　　很多人通过🔤按摩、热敷、补充营养素等📘各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🎲要一个简单的动作——站立，就能带来🕗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行👳为指南》中指出，不管是坐还是躺👗，只要人体在清醒状🌒态下消耗的能量🔖小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🔙肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消😆化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓☕解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🏖，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好♍状态。

　　每天合理💡安排站立时间，可以收获一🦗系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚊蠕动缓慢无力，食物在消化道👻里“走走停停”，很容易🌥堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🗯心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉💢，它主动收缩可👮以带动肠胃更快🙊速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一💟部分久坐的🎪时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💼内皮功能障👷碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾👉病的风险更低了！

　　这首先是因为站着✔的时候肌肉收紧，会比坐着时👘燃烧更多热量，因此身🕐体也有更多机会分解甘🎛油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🈲持续收缩，可以像🥦挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我😕们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🔚年纪之后，要是没有受到🐽足够的刺激，很容易出现流🧢失、萎缩等情况，甚至还可能引🦇发肌少症。

　　但站立可以让🚭腿部、臀部、核🥇心等部位的肌肉都持续处于轻📤度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身⛱体重量对下肢骨骼的压力，能刺激🚩骨骼强化，有助于维持下🗜肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📵标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝💥在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🥒没效果不说，还🔪可能伤害身体。

　　下面这些🤨常见的错误站姿，快看看你中招🍱了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🉐不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🕦酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴⤵常犯的错误。其实📶屁股撅得太狠会使🤸腰椎过度前凸，椎间盘后部压🤯力直接暴增40%！

　　这种压力🗂不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🦅间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站😎得格外笔直的朋友，观察一下🚖自己的侧面，如果发现小腿肚后✝凸、大腿小腿不在一🏍条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐋超伸。

　　这种膝🚃盖过度后顶的站姿❌会让关节承受异常压力🎰，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也〽增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚤看自己的鞋底，如果内侧磨损🔯很严重，那可能是足🦃外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🍏重，则👰可能是足内翻。

　　不管是外🐖翻还是内翻，站立时都会📒让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🕴能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🛹适合你

　　靠墙站：体态矫正黄👞金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📀紧贴墙壁，想象🌰自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😕钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🔴。长期坚🙃持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🐩等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🥝朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🍘，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍊后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🎼液循环，更加有益心血管健👇康，特别适合腿🐛部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站⭕有很多好处，但也要控🐺制好时间。研究指出，每天站🏗立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🎮将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌜一个喜欢的站姿🔖站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中国艺💺术研究院举办纪念中〰国人民抗🚬日战争暨世界反🦈法西斯战争胜利80周年学术研讨会

8月19日，国务院新🥒闻办公室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻😚发布会，介绍“十四五”时期体育强国建🐙设成就。据悉，体育🍍产业成为经济发展新亮点，体育产🌂业总规模近五年年均增速超10%。以竞赛🥏表演业和健身休📲闲业为龙头的体育服务业快速🐟增长，占🈲体育产业增加值的比重由2020年的68.7%增至2023年的72.7%。下一步，体育总局📉将研制推动赛事经🥨济的政策文件，进🦀一步丰富赛事供给、提升赛事品牌影响力、强化赛😳事与产业的协调联动，推动赛事成为激🛶活消费、拉动经济🤲和提升形象的“强引擎”。　　总规模近⏹五年年均增速超10%　　发布会上，国家体🎬育总局局长高志丹表示，出台冰雪经济、户外运动等政策🐦，推动体育产业提🕡质增效，体育产业总规🌭模近五年年均增速超10%，“赛事进景区、进街区、进商圈”“跟着赛事🔧去旅行”“苏超”“村超”火爆出圈。户外运动🚊发展成果诠释了“绿水青🏔山就是金山银山”的发展理念，冰雪运动高质🔍量发展激➿发冰雪经济新活力。体育产🌬业为国民经济增长和地方经济转🌋型增添了新的🚦动力。　　国家👷体育总局体育经济司司长🏥杨雪鸫进一步介绍，“十四五”以来，我国体🔡育产业稳步发展，2023年全国🗡体育产业总规模已👲经实现了3.67万亿元，年均增速10.3%，增加值达到了1.49万亿元。　　据了解，在政策保障方面，新体育🌦法增加了体育产业专章，编制体育产业😬专项规划，相继出台激发👾冰雪经济、促进户✌外运动产业、强化金融支持🈹等系列政策文件，发布84项体育标准，构建起宏观引领、专项支撑、部😅门协同的政策矩阵。　　在平台支撑方面，先后推出81个国庆、春节体育旅游😿精品线路，19个户外运动🍢精品线路和26个国家级滑🆖雪旅游度假地，促进区域内🐇优势资源开发🌬利用和协同发展。体育用品博览会、体育文化博览会、体育旅游博览会的🎶影响力持续扩大。今年上半年，体育🐸用品进出口总额超155亿美元。　　在产业结构方♐面，以竞赛表演业🚢和健身休闲业为龙📛头的体🎩育服务业快速增长，占体🥖育产业增加值的比重由2020年的68.7%增至2023年的72.7%。以转型升级和自主创新为引❇擎，体育💰制造业提质增效，2024年底，体育领域国家💀级“专精特新”小巨人企业达146家，比2022年底翻了一番多。先进材料和技术🕗等在体育领域加速🏻转化应用，提高了体育😵产品的创新🔌力和竞争力，碳纤维自行车、智能健身器材等大批高新👔技术产品走进了千🐸家万户。　　杨雪鸫指出，体育产业增加🛴值以年均11.6%的速度增长，2023年占GDP的比重达1.15%，向成为支柱性🍛产业的目标更进一步。冰🚟雪产业规模从2020年的3811亿元，增加到2024年的9700亿元，年均增长26.3%，“冷资源”变为“热经济”。40个国家体育消🍣费试点城市，2020—2023年居民🌹消费体育总额增长超千📟亿，体育消费潜力持续释放。　　511场赛事带动消费超160亿　　“以赛事🚩体系建设为核心，‘赛事+’‘+赛事’深度融合的‘一体两翼’发展思路，着力💆推动赛事经济发展。”杨雪鸫介绍，今年上半年，河北、浙江、福建等7地一共监测了511场重🏛点赛事活动，带动体育及🍊相关消费超160亿元，场均带动超3000万元，在扩大🌆内需方面发挥了重要作用👬。　　据悉，国家体育总局贯🐂通竞技体育和🙀群众体育，不断丰富🙀大型体育赛事、职业赛事、群众赛事活动供给🚢，构建更加完善的体育🦊赛事体系。其中，大型综💴合性赛事辐射性、带动性强，以杭州亚运会为例，在杭州亚运🚪会举办期间，带动周边地区🦓消费最高增长达到了40%以上。职业🛳赛事市场价格逐步提升，CBA、WTT、F1等热门赛事🍃门票销售火爆，去年中国网球📶公开赛门票收入超8000万元，CBA 24—25赛季季后赛场均🆖视频播放量超1500万。群众🔉赛事活动不断拓展创新，“村超”“浙BA”等一批群众🙇身边的赛事活动火📦爆出圈，“苏超”单场上座超6万人，带动🕰江苏全域多场景消费380亿元，有力地促进🙃了消费。　　同时，国家体育总🛁局发挥体育🐹赛事引流和带动作用，做强“赛事+”，推动赛事与文化、商务、旅游等领域融合，文体商旅已经成📒为带动消费、扩大内需的“黄金组合”。体育文创产品🎮备受青睐，赛会的吉祥物、体🚋育徽章及运动明星球衣🔚圈粉无数，扩大了〽体育文化的价值。“乐享精彩赛👽事寻味中华美食”，让赛事变得有🌷滋有味。“跟着赛🎑事去旅行”深入人心，“一人参赛全家旅💖游，一场赛事🌓多日消费”成为新风尚。　　此外，做深“+赛事”促进🕋赛事深度融入相关场景、业态，为多产🐀业协同发展赋能。“体育赛事进景区、进街区、进商圈”如火如荼，国际田联街👟头挑战赛为天津津湾广🛏场商圈带来了5.8万人次的日客♊流量。街舞、小轮车、滑板等潮流🕶赛事活动为2024年服贸会聚人气、添活力，赋能😄了展会经济。　　杨雪鸫表示，下一步，国家体育总局将研🏬制推动赛事经济👐的政策文件，进一步丰富赛事供给、提升赛事品牌影响力、强化赛事与产业的协🈹调联动，推动赛事成为激🎒活消费、拉💳动经济和提升形象的“强引擎”。　　北京商报记者 金朝力 程靓【AV女优转型趋势】Paulita Pappel参与的短片《在线|国🔦产精品女主播阳台》将❌❌❌少妇天堂传媒🛌融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，植闻母婴用🎉品经销部宣布本片获选2025年“真实议题挑战奖”。本报长春8月18日电 记者任爽、通讯员芦猛从🌔中国科学院国家天文台😎长春人造卫星观测站获🖇悉，该站研🌥究人员获得一项重要天文发现——在国际上🐄首次直接观👪测到主序星结束主序阶段，进入“拐点阶段”时遵循角动量守🙈恒的证据，在此基础上发现样🔴本存在角动量年🐏龄关系，这一发现为揭🦃示银河系的形😧成与演化历史开辟了新的研〽究途径。　　研究👵团队特别研究助理申淯夫介绍，太阳等依靠核🙀心氢聚变🚬提供能量的恒星被称🥨为主序星。当核心氢🌍燃料不足以维持稳定燃✈烧时，恒星会🔵离开主序，在颜🤘色亮度图上快速向右上方拐弯，这一关键过渡期🏒被称为“拐点阶段”，是主序阶段向巨💾星阶段演化🍿的中间阶段。　　申淯夫解释：“大家对‘拐点’可能比较陌生，但对太阳会变成🍖巨星吞没地球也许并🏰不陌生，电影《流浪地球》就是基📢于此进行创作的。实际上，太阳变🤒为巨星是一个过程，刚开💌始膨胀时就是拐点，就是太阳最稳🎯定的阶段过去，开始向巨星发展。”　　进入“拐点阶段”后，恒星半径会发生🐂突变。由于角动量守恒，其自转速度⛪会相应减慢，就像芭蕾舞演员🔔通过收缩和舒展双🏞臂调节自身旋转速🔊度一样。申淯夫说：“角动🏟量守恒这一概念在生活中🎄并不少见，如骑自行车不倒、陀螺稳定旋转等🏎都是角动量守恒的体现。”申淯夫形象❕地将恒星结束主序称为“退休”，把半径突变却🌯保持角动量守恒的现象称为“独舞”。　　基于恒星在“退休”前后，即结束主序进入“拐点阶段”和角📴动量守恒的现象，研究团队首次提🔑出证实：对于🍅质量超过特定质量阈值、低于约2倍太阳质量的恒🥁星，由于保持了🀄其诞生时的角动量，此类恒星就如同宇♍宙中的活化石，其自转角动量反映😟出其诞生时星🔶系历史上分子云的属性信息。　　恒星在“退休”时的“独舞”，再次证明了物理🏚定律在小尺度、大尺度、地球附🥞近以及远离地球的宇宙🍯各个位置都发挥着作用。通过研究此类恒星样本，科学家得以追🚈溯银河系漫📁长历史中分子云的演化😶规律，为揭示银河系的🌞形成与🔥演化历史开辟了新的研究途🚼径。山下美穗称“已报警”，但网友并不买账。中新网北京8月19日电 (孔令佑)国家体🏐育总局群众体育司司长丁东19日在北京表示，建好用好场地🚞设施是完善🍭全民健身公共服务体😐系的核心要素，目前，社区15分钟健身圈⚽得到基本实现，群众🛣依托场地设施，就近就📈便开展健身活动的需求得到😝基本满足。8月19日，中国国务院🥝新闻办公室在北京举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发布会🐁，国家🛡体育总局局长高志丹、国家体育总局群众体🎚育司司长丁东、国家体育总🎌局竞技体育司司长张新、国家体育🤖总局体育经济司司长杨🧤雪鸫介绍“十四五”时期体育强🎅国建设成就，并答记者问。　中新社记者 杨可佳 摄　　当天，国务院新🤺闻办公室举行新闻发布会，介绍“十四五”时期体育强国建设成就💨。在回答有关全民健♋身场地设施建设🈵进展的提问时，丁东表示，体育总局保基础、增活力，建设群众身边的➡场地设施，积极开展“国球进社区”“国球进公园”活动。“在不到3年的时间，在近2万个老旧小区、5000余个城市公🤛园配建了17万多🆓套乒乓球台等小型多样的🐑健身设施。”　　另一方面，国家体育总😰局不断加大“三大球”场地、体育公园、滑冰场、滑雪场、全民健💮身中心的建设力度，类型丰富、功➕能齐全的场地设施成为群众健😰身的热门选择。　　“截至2024年底，建成并投入使用❗占地面积4万平方米以🔌上的体育公园共有1300多个，‘无体育不公园’成为群众🙉健身新风尚。”丁东说。　　城市人口密集区场🐀地设施供需问题是“老大难”问题，丁东对此表示，体育总局积极❕推动各地“变废为宝”，在公园绿地、桥下空间、老旧厂房等金角银🍥边配建健身场地🌖设施，昔日杂草丛生的立交桥下、废旧厂🥎房变成了普惠共享、幸福和谐的灯😿光球场和健身驿👵站。同时，不断提高体🦐育场馆综合使用效益，引导各地推动🙈体育场馆开放，让公共体育场🖖馆成为群众身边的“健身乐园”。　　丁东说，“十四五”期间，国家累计投入56.5亿元，支持公🙉共体育场馆向社😉会免费或低收费开放，其中2025年补助了近1500个县🕑级行政区域的3370个场馆，公📦共体育场馆惠民开放成为🙀新常态。　　“越💹来越多的群众积极参🖥与马拉松、自行车、铁人三项、桨板、皮划艇、匹克球等运动，体育健身人口持续增加，为经济社会发展和健康中国🤢建设不断注入动力、活力。”丁东表示，下一步，将不断提高全民⤴健身基本📇公共服务均衡性、可及性，围绕城市🆓社区和乡村建设更💅多场地设施，让大家🏑更加便捷地参与运动、科学健身。(完)

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Belle Noire/流川さくら/Mistress Maylay/涌井洋子

（青岛日报／观海新闻记者 南野仁美）