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　　中国天气网讯 大暑前后，暑气正浓，稍一😸动弹就容易汗湿衣衫。今天(7月22日)，我国正式进入🔚大暑节气，三伏天的大幕也🌪已拉开，意味着一🏦年中最热的时段到来。明起三天，多地🏎高温天气发展增强，中东部十余🐢省区市将遭遇“上蒸下煮”的桑拿天，新疆等地则持续“烈日炙烤”模式。中国📊天气网特别推出全国蒸🐬烤地图，看你家会热成啥样。

　　中东部将有😬大范围桑拿天 新疆等地持续遭受“烤验”

　　刚刚过去的小暑🚦节气，全🌟国多地暑热难耐，平均气温达到23.75℃，为1961年有完整观👛测以来最热的小暑节📺气。今天进入大暑节气，高温天气将以河🥤南、安徽一带💍为中心向外扩张，伴随着较大湿🚬度，明起三天东北、华北至江南、华南等地潮湿闷🎈热感升级，新疆等地则继续🚩维持干热暴晒Ⓜ的天气格局。

　　从中🙏国天气网推出的🚊全国蒸烤地图来看，23日至25日，新疆中南部、内蒙古西部等地将😾出现持续性37℃以⛽上的高温天气，新疆最高气👷温超过40℃的区域不断扩🍙大，且天气晴朗，空气湿度小，户外如置身烤箱，上述地区🈚公众将持续遭受🌒晴热高温的“烤验”。

　　23日，四📅川盆地东北部、安徽、江苏、湖北东部、江西🐱中北部等地将有35℃及🕊以上的高温天气，且空气湿度大、风力小，户外犹如天然桑拿房，妥妥的沉浸式“焖蒸”体验。处于“红烧”区💗的东北部分地区等地，由于天空云量较多，最高气温多在35℃左右，会有半焖半烤的📗感觉。

　　24日，中东部的🚳高温天气将有所增多，河北南部、山东中部、湖北中🏣部和西部、江西南部、福建南部、湖南北部和东南部、广东中部和东🅿部等地会加入“焖蒸”区，开启又🥢湿又热的桑拿天。随着🗿北方降雨增多，“红烧”区范围将缩💥减至黑龙江东部等地。

　　25日，随着高温天气继🖥续增多增强，华北南部、黄淮至江南、华南“焖蒸”区接连成片，范围达到最大，长江中下游一带🐂不少地方体🕞感温度可能会超过40℃，同时最低气温将🦑在24℃至28℃，闷热感👱全天候在线。“红烧”区则主要出现在😉河北、山东、河南、山西🛷等小片区域。

　　三伏已至暑气渐长 不同人群如何科👉学防暑？

　　俗话说“冷在三九，热在三伏”。常年三伏期间，副热带高压往往势🌝力强盛，高温天气频发，加上雨水多、湿度大，暑➡热感会进一步加剧，中暑风险也🔺随之升高。不同人群该💸如何科学防暑？一起来看看。

　　1.相较于🎭其他人群，老人基础💨疾病较多。建议老人日常🖋做好血压、血糖监测，家中常♌备清凉解暑和急救药品；生活环境👨保持适宜的温度和湿度，定时开窗通风换💩气；养成适当午休的习惯，尽量避免👟在高温时段外出。

　　2.儿童的体温调节㊙功能相🏊对成人较弱，建议尽量避开高温♌时段进🐡行户外活动，同时降低活🦂动强度；外🏳出时穿轻薄透气的衣物，做好防晒措施；少量多次饮水，适🏑当食用绿豆汤、西瓜等解暑。

　　3.长时间处于🐗高温环境中的警察、快递外卖员、建筑工人、环卫🛥工人等户外工作者，发生重症中暑😸的风险较高。建议这类人群🌌日常保证充足睡眠👔，尽量减🤕少中午时段的工作时长；户外工作时使⌚用便携降温设备，随🤥身携带防暑药品，做好防晒措施，注意🐱补充水分和电解质。如果出现头晕、乏力、心悸等不适症状，需及时前往💉阴凉通风处休息，症状严重时立即⏸就医。

　　4.患有🎛心脑血管疾病、呼🛠吸系统疾病等人群😀对气温变化较为敏感，因此要避🐍免室内外温差过大，不要直吹空调。同时，保持规律的🚧饮食和作息，减少高脂肪、高盐、高糖🍋等食物的摄入，遵医嘱按时服药，避免剧烈运动，并做好情绪管理🔥。(策划/杜冰冰 设计/王维一 刘红欣 数据支持/唐晓静 审核/陈萌 张慧 余晓芬)

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中新网北京8月25日电(记者 邵萌)8月以来，西北地区东部、华北、内蒙古💪南部及辽宁等地多降雨，大部地区降雨🕖日数有7至14天，局地16天以上。上述部分地区累计雨量🤢较常年同期偏多3成至1倍，局地偏多2倍以上。25日夜间起，北方地区将再📔次迎来较强降🙈雨过程。　　中央气象台首席⛏预报员陈🔴涛介绍，预计8月25日夜间到28日，我国北方地区🚉将出现新一轮较强降雨🥤过程。从这次过程的累📈计降水量预报上❕来看，从西北地区东🕋部到华北以及东北地区东部和🔧南部将会出现✅大到暴雨，局地大暴雨。降水量预报图(8月25日夜间-28日)。图片来源：中央气象台官网　　据🔖中央气象台预计，25日夜间至28日，西北地区东部、内蒙古中东部、华北及辽宁、四川盆地等地有🔘中到大雨，青海东部、甘肃中南部、宁夏南部、陕西北部、内蒙古河套、山西北部、北京西部和北⬆部、河北中北部、天津、辽宁东部、四川盆🕔地西部等地部分地📂区有暴雨，甘肃南部、内蒙古河套东部、河北中部、北😍京西部等局地有大暴雨；上述地区累计雨🔓量有30~60毫米，局地可达100~180毫米；部分地🌐区伴有短时强降水(最大小时雨量20~40毫米，局地60毫米以上)，局地有8级以上雷暴大风。　　陈涛进一步介绍，从天气形😨势演变来看，26号强降雨区👺主要出现在青海、甘肃、宁👪夏以及内蒙古河套地区，局部地区会有暴💷雨到大暴雨。27号降水区东移，其中在河北、北京、天⛺津的部分地区会有中到大雨，局👪部地区有暴雨和大暴雨。28号降🚹水区进一步东移，降水总体💩是一个减弱的趋势。　　“这次过程影响范围广，持续时间长，其中在青海的东♈部和南部、甘肃的南部、内蒙古河套地区以🌸及京津冀地区的强📰降水落区与前期的强降水💈区🕉有高度重叠性，暴雨灾害的气象🎺致灾风险较高。”陈涛说。　　气象专家提醒，此次降雨过程将影响🐊北方多省及四川等地。请公众及时关注当👓地气象部🌸门发布的最新🎢预警预报信息，防💻范暴雨和强对流天气危害；降雨期间避🖤免前往山区、地质条件🍼脆弱区以及旅游景区、露营地等；外出注🈯意交通安全，路遇涉🛸水路段遵从防汛指示，避免涉险。(完)【VIP值不值开】近期登上erweima.hzbanlan.cn热搜榜的《欧美🌅日韩性综合》，由白鳥彩佳爆🅰料并剪辑完成，据称原素材来源😩于独山子区一🗜场真实偷拍事件，引起法律界🌬与网民群体的广泛⚓争议。暑运途中，一些旅客在乘坐👍火车时可能不慎遗失行李物👶品。如果不🔭小心丢了东西，可以牢记“找乘务员、拨12306、说清细节”这三步，铁路工🤱作人员会全程接力，尽力帮助您快速🗃找回失物。　　日前，在一趟从哈👔尔滨西开往长春的高🤭铁列车上，乘🦃客李女士急匆匆找到乘务员，说自己行🧗李架上的包不见了。　　经过查看，发现是同车厢其他旅客拿🏭错了包，目前，李女士的包⛎已经被归还回来。列车长提醒，暑期旅游旺季中❗，旅客携带的箱包雷同♓性较高，个别乘客因为粗心，会误拿行李架上🈴类似的行李、背包，也有的🔏旅客去完卫生间，把帽子⏫等忘在衣帽钩上，洗手池旁也容🏈易遗落眼镜、化妆品等。　　列车上，发现物品遗失后，旅客可🌚以及时向列车工作人员📩寻求帮助，如果此时🚁旅客已下车，可通过12306求助，当列车🍍工作人员找到遗失品后，会同铁路乘🚭警共同进行查验，并第一😍时间与旅客联系。　　国铁哈尔滨♉局哈尔滨客运段G906次列车长 华迪：若旅客已下车，列车会🙇编制客运记录，将遗🍰失物品注明品名、件数等信息，移交至下车站。若无法判明失🎦主信息，将🔺移交列车前方站或终到站。　　核对🚗与领取环节也有讲究，工作人员找到物🐙品后，会与乘客💤核对细节，比如包内物品数🐧量、证🔳件号码后几位等，防止错领。　　若🎴物品由后续列车带回：　　旅客需在约🤧定时间到指定🔚车站的服务台，凭身份证领取；　　若选择快递寄🛀递的，旅客需要🈵保持电话畅通，签收时核对包装是🏧否完好。　　除了在列车上，在旅客候车的🍕火车站里，各种双肩包、小包等，由于体积不大，也很容易🗓在经过安检时或者买票时被🐖遗忘在安检口和🦕售票处。暑运期间，仅在齐🎪齐哈尔站候车大厅里，每天🙋大约就能捡到旅客😃遗失物品40余件。　　国铁哈尔滨局齐齐哈尔站🧙值班主任乌靖：如果发现🎩物品遗失，旅客可以第一时间❄到车站服务台登记，登记得越详细，比🔠如物品的种类、颜色、特殊标记等，越容易找到。如果旅客已经离开车站，可以通过铁路12306App登记失物信息，随时查看进度。　　领取物品时，需要携带旅客本人有🍲效身份证件，按照约定时间到车💧站服务台领取。如果失主🍄有事不能前来，委托🎉代领人也可以凭借自己的身份🏁证件代取。(央视新闻客户端)业内曝料：Gabi Gold与平台签🏨下千万协议，主打激情内容。“嗡……嗡……”随着闹钟振动的⛷声音响起，珠海科技学🐢院学生谢伟夫猛地坐起身，发现自己还📛没开学。即将大三的他，为了提前适应🐏开学后的学🏩习节奏，专门把起🧐床时间从假期的12点提到了9点。眼🆖看开学时间将近，不⏹少大学生都像他🏯一样尝试着调整自己的作息。　　暑假，对于大学生🎛而言是难得🈴的放松时光，甚至变得有些“放纵”，作息也🤶随之混乱起来。深圳大学学🌱生周余宁说：“说实话，自己作息挺乱的，经常凌晨一两点才睡，第二天10点多甚至中午才起。”这正是许多大😚学生的暑假常态。　　其实，大学生和不规⚓律的作息作斗争，是一😾个漫长又煎熬的过程。记者在社交媒体上搜索，就🔦会跳出来五花八门的调整作息方法🎓，乍一看都有模有样。但是，从中找🕓到真正适合自己的方💇法并非易事。记者通过走访，了解一些大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐进式🚇调整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次🥃都按掉继续睡，坚持了两天就放🦍弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果🎥却折戟而归。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大🏹学生认同建立渐🥀进式的调整更好坚持。岭南师范学院学🐗生刘咏琪🍘在开学前一周就🍕定起床闹钟，每天比前一天早🦂一小时，直到🥀调回符合开学作息的7点或8点。对于可能影😃响睡眠的咖啡、奶茶等含咖🔯啡因的饮品，她也会逐☝步减少饮用。和她类似，武🚧汉晴川学院学生胡晓晴会🥒每天比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗灯光也是促🏢进入睡的重要⤵方式。胡晓晴会将手机开♋启深色模式来🤷减少蓝光的干扰，并且在🦋宿舍开启小夜灯看书。深🚚圳职业技术大学学生黄思墁🚎每天都会使用🔗暖光小夜灯，营造良好的睡眠🕑氛围。　　在调⬅整作息的路上，手机的诱🐇惑也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药科大学🔈学生刘嘉宝的办法简单直🌋接——用自🚈己的意志力抵御诱惑。华南师范大学学🏓生曾春惠担心自🐿己意志力不足，于是选择每晚将👰手机交给家长代为🚶保管。广东工业大学🌿学生潘雅采取“物理隔离法”，将手机放到🚪房间外等🍿自己不方便接触的地方，自🌙己则看书促进入眠。广东第二师❣范学院学生杨🈴玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东外语外贸🤭大学学生李🥎雪怡和舍友们想到了🥜另一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里发 “晚安”，谁没发就📴第二天请喝奶茶，“这种带点🐶小惩罚的约定还挺管用，能倒逼对🗣方遵守时间”。　　建立早起动力　　怎样才能坚🕢持早起？大学生们结➡合自身习惯与爱好，有着自己的动力源。“明天😌有期待的话，就🏼会更有动力早起。”胡晓晴会🌷和朋友约好早上六🏊七点去吃早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好友🔠一起相约晨跑不仅能带来愉悦，而且“能起到一个🧑互相监督的作用”。　　对于广东医科大学🌱医学专业的🌆林旺盛来说，自己对医学事业的🎯信念感，更能激励他🍻调整作息。他把白大✴褂挂在床头，看到它就会想起🛎“以后要😻穿着这个对患者负责”，熬夜的念头就淡了。而🏹语言类专业的刘咏琪则会🙀为了背单词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多大学生⏺都提到，在日间或睡前消耗一🏐定的精力也🥥能促进睡眠。周余宁会😄去操场散步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺🗜床上精神没那么亢奋了，比整天待在宿舍刷手机🚈更容易有困意”。东莞城市学院🦔学生肖杨会到🐰小区打球运动，惠州学📣院学生邓小雨则🏵是去跳舞。黄玉婷通过学习🦊来消耗精力，睡前🍮做复杂的代码作业，在高速🤺思考的过程中，很快就会有倦意。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也会对🤕未来产生焦虑，有时候忍不住🏒刷手机熬夜，好习惯坚持几🍹天就出现“反弹”。“还是要自控力😋强一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第二天起床时就🦁会强制告诉自🔈己不要再贪睡了。　　建立一些固定的习惯🐓也有助于避免反弹。周余宁在睡前会花5分钟🎈写一个简单的“明日计划”，写完👹之后提前整理第🦅二天要用的书籍，“这些事做完⛽后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也会慢慢从🎨假期松弛状态🤒切换到有点规律的状态”，第二天早上关🔇闹钟时🙋看到这些计划，也会🗄增加她起床的动力。　　在产生焦虑情绪时🐴，周余宁会听白噪音，比如雨声、咖啡馆背景音，“注🚫意力集中在声音上，就不会想太多🚳开学的事了”。有时她也会👲深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢就💹没那么烦躁了。华南🤟师范大学学生曾春慧则会听🕎音乐或冥想，自然🚬地缓解焦虑。　　惠州学院学👳生邓小雨已经在提前查阅并🤧规划新学期要😮做的任务了，想🚉到开学以后可能会发生的开心的事，焦虑就渐渐少了🐕。刘🔱咏琪选择阅读她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须太过在意过去♈和未🌛来发生的事情，最宝贵的就在当下”。　　比起停👏留在假期的放松和愉悦里，以积极的面🐚貌迎接新的生活或许是更🐾好的选择。广东警🌾官学院学生刘一涵在调整作息🐿的过程中，想到😳不久后又能和同学们一起训🔟练了，“心理上挺兴奋的，有种‘归队’的踏实感”。　　这种从假🤘期模式切换到学习状🚵态的转变，不仅🔌磨砺着大学生的自律精神，更展现了他😤们积极🥀向上的青春风貌。这🛩份对新生活的期待与准备，正是大学生们迎接挑战🤠、追逐梦想🚕的最好姿态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版

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山口葉瑠/一之瀨沙奈/九條真紀/森下櫻

（青岛日报／观海新闻记者 前川里紅）